С наступлением весны многие начинают ездить на дачу, некоторые хабаровчане переезжают за город на все теплые месяцы. Работы на участке много: уборка территории, посадка овощей, прополка грядок, окучивание, полив и многое другое. Особенно любят загородную жизнь и садово-огородные хлопоты пожилые люди, которым будут полезны советы специалиста-ортопеда.
Подготовка к физической нагрузке
Приехав на дачу, многие сразу окунаются с головой в работу. Это и становится причиной ломоты в суставах, болей в спине, а при чрезмерном усердии некоторым даже требуется скорая помощь. Чтобы избежать неприятных ситуаций, следует правильно готовиться к новому трудовому дню.
Возьмите себе за привычку делать небольшую разминку перед физической нагрузкой. Запомните 3 полезных упражнения, которые помогут разогреть мышцы:
- Лягте на спину, согните колени. Поверните колени влево, голову отверните вправо. Поверните колени вправо, голову – влево
- Лягте на живот. Поднимите руки одновременно с ногами. Зафиксируйте положение на 3 или более секунд
- Встаньте на четвереньки. Голову опустите вниз, спину выгните. Затем расслабьтесь
Каждое упражнение надо повторить 5-10 раз.
Правила безопасности во время физической нагрузки
Любой терапевт и ортопед посоветует вам не перенапрягаться и не изнурять себя работой. Каждые полчаса работы надо чередовать с 5-минутным отдыхом. При этом необходима смена позы. Если вы пропалывали грядки, сидя на корточках или упираясь в землю коленями, встаньте и пройдитесь по участку. Если вы стояли, лучше немного посидеть. Если вы почувствовали боль, скованность в спине, попробуйте сделать несколько наклонов. Наклоняйте туловище вперед, влево, вправо.
Спину во время работы следует держать прямо. Когда нужно поднять что-то с земли, пола, старайтесь не сгибать позвоночник. Для этого надо присесть, но ни в коем случае не наклоняться. Садовый инвентарь подбирайте под свой рост, чтобы не горбиться при работе.
Расслабление после работы
После физической нагрузки многие дачники допускают грубейшую ошибку: почувствовав усталость, они сразу пытаются лечь и отдохнуть. Не стоит торопиться, сначала сделайте несколько упражнений на расслабление мышц:
- Сведите лопатки вместе, расслабьтесь. Руки вытяните вперед, спину прогните, подбородком постарайтесь коснуться груди
- Наклонитесь максимально вперед, стремитесь коснуться пальцами пола. Затем выпрямитесь
- Сидя на полу, широко расставьте ноги. Наклонитесь к одной ноге, затем к центру, затем к другой ноге
Повторите каждое упражнение 5-10 раз.
Общие рекомендации
Если вы часто испытываете боль в суставах, спине, подумайте о сокращении объема работ. Вы можете отказаться от прежнего количества грядок, посадив на участке больше цветов или кустов, можете привлечь к уходу за участком молодых членов семьи. Всегда имейте под рукой номер экстренной помощи, так как от непредвиденных ситуаций не застрахован никто.
Для поддержания суставов и связок необходимо пить достаточное количество жидкости. Также полезным будет прием специальных биодобавок и препаратов с необходимыми микроэлементами и витаминами. Если вам потребуется консультация терапевта и ортопеда, обращайтесь в Клинику современных технологий. Здесь вам помогут с профилактикой и лечением любых болезней.
