С наступлением весны многие начинают ездить на дачу, некоторые хабаровчане переезжают за город на все теплые месяцы. Работы на участке много: уборка территории, посадка овощей, прополка грядок, окучивание, полив и многое другое. Особенно любят загородную жизнь и садово-огородные хлопоты пожилые люди, которым будут полезны советы специалиста-ортопеда.

Подготовка к физической нагрузке

Приехав на дачу, многие сразу окунаются с головой в работу. Это и становится причиной ломоты в суставах, болей в спине, а при чрезмерном усердии некоторым даже требуется скорая помощь. Чтобы избежать неприятных ситуаций, следует правильно готовиться к новому трудовому дню.

Возьмите себе за привычку делать небольшую разминку перед физической нагрузкой. Запомните 3 полезных упражнения, которые помогут разогреть мышцы:

1. Лягте на спину, согните колени. Поверните колени влево, голову отверните вправо. Поверните колени вправо, голову – влево
2. Лягте на живот. Поднимите руки одновременно с ногами. Зафиксируйте положение на 3 или более секунд
3. Встаньте на четвереньки. Голову опустите вниз, спину выгните. Затем расслабьтесь

Каждое упражнение надо повторить 5-10 раз.

Правила безопасности во время физической нагрузки

Любой терапевт и ортопед посоветует вам не перенапрягаться и не изнурять себя работой. Каждые полчаса работы надо чередовать с 5-минутным отдыхом. При этом необходима смена позы. Если вы пропалывали грядки, сидя на корточках или упираясь в землю коленями, встаньте и пройдитесь по участку. Если вы стояли, лучше немного посидеть. Если вы почувствовали боль, скованность в спине, попробуйте сделать несколько наклонов. Наклоняйте туловище вперед, влево, вправо.

Спину во время работы следует держать прямо. Когда нужно поднять что-то с земли, пола, старайтесь не сгибать позвоночник. Для этого надо присесть, но ни в коем случае не наклоняться. Садовый инвентарь подбирайте под свой рост, чтобы не горбиться при работе.

Расслабление после работы

После физической нагрузки многие дачники допускают грубейшую ошибку: почувствовав усталость, они сразу пытаются лечь и отдохнуть. Не стоит торопиться, сначала сделайте несколько упражнений на расслабление мышц:

1. Сведите лопатки вместе, расслабьтесь. Руки вытяните вперед, спину прогните, подбородком постарайтесь коснуться груди
2. Наклонитесь максимально вперед, стремитесь коснуться пальцами пола. Затем выпрямитесь
3. Сидя на полу, широко расставьте ноги. Наклонитесь к одной ноге, затем к центру, затем к другой ноге

Повторите каждое упражнение 5-10 раз.

Общие рекомендации

Если вы часто испытываете боль в суставах, спине, подумайте о сокращении объема работ. Вы можете отказаться от прежнего количества грядок, посадив на участке больше цветов или кустов, можете привлечь к уходу за участком молодых членов семьи. Всегда имейте под рукой номер экстренной помощи, так как от непредвиденных ситуаций не застрахован никто.

Для поддержания суставов и связок необходимо пить достаточное количество жидкости. Также полезным будет прием специальных биодобавок и препаратов с необходимыми микроэлементами и витаминами. Если вам потребуется консультация терапевта и ортопеда, обращайтесь в Клинику современных технологий. Здесь вам помогут с профилактикой и лечением любых болезней.